Комплекс витаминов для женщин и их польза для женского здоровья

Проблемы повседневной жизни, стрессы, бешеный ритм…все это затянуло вас с головой? Вам кажется, что, некогда безупречный цвет лица стал тусклым, волосы потеряли блеск, вы постоянно чувствуете усталость и раздражаетесь даже по пустякам? Это – признаки витаминной недостаточности (авитаминоза).

Казалось бы, восполнить недостаток витаминов в организме поможет комплекс витаминов для женщин. Но, витаминные комплексы рекомендуется принимать не всем, а только людям из «группы риска»: курильщикам, беременным женщинам, кормящим матерям, спортсменам, пожилым или больным людям, а также тем, кому необходимо соблюдать строгую диету. Здоровым людям предпочтительно получать витамины из продуктов растительного происхождения – их не заменит даже самый хороший комплекс витаминов для женщин.

Комплекс витаминов для женщин

При этом, важно соблюдать условия хранения и приготовления овощей и фруктов. От этого зависит, насколько хорошо сохранятся в них витамины. Свежие овощи и фрукты необходимо хранить в темном прохладном месте, также витамины сохраняются при замораживании. При варке овощи кладутся в кипящую воду и варятся не более 10 минут.

Ученые выяснили, какие витамины для здоровья женщины являются наиболее важными.

Натуральные витамины, необходимые для женщин

Секретный промокод
JWN8590

Витамин А - для здоровья глаз

для сохранения хорошего зрения необходим витамин А (ретинол). При остром его недостатке может развиться «куриная слепота». Также, на дефицит витамина А указывают тусклые волосы, ломкие ногти и нездоровая кожа. Даже незначительный дефицит этого витамина может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям дыхательных путей.

Источники питания:

- печень

- красные овощи

- темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат).

Достаточно 50 г салата, 100 г красного перца и 30 г сыра, чтобы покрыть суточную потребность организма в витамине А.

Внимание: передозировка витамина А беременными женщинами может нанести вред ребенку!

Витамин B - укрепляет нервы

Витамины В1, В2 и В6 обеспечивают «топливом» мышцы и нервы - и, таким образом, улучшают работу головного мозга. Витамин В1 особенно важен для стабильности нервной системы; В2 - для эластичности кожи; В6 необходим для женщин: он снимает симптомы ПМС и болезненные месячные.

Источники питания:

- Витамин B1 содержится, в основном, в дрожжах и ветчине

- Витамин B2 содержат яйца, мясные субпродукты и орехи.

- Витамин В6 содержится в печени, рыбе, дрожжах и зеленых овощах.

Витамин C - эликсир женской красоты

Этот "витамин красоты» является самым мощным в борьбе со свободными радикалами. Аскорбиновая кислота отвечает за эластичность и молодость кожи, обеспечивает свежий цвет лица. Витамин С укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран и улучшает усвоение железа из растительной пищи.

Источники питания:

  • цитрусовые – самые популярные и любимые женщинами витамины
  • облепиха
  • черная смородина
  • квашеная капуста
  • картофель
  • сладкий перец.

Два средних зеленых перца обеспечивают суточную норму витамина С.

Витамин D – «витамин солнца»

УФ-свет способствует образованию витамина D в коже – таким образом, он необходим для укрепления костей и предупреждения рахита у детей. По данным исследований, хороший запас витамина D и кальция предотвращает развитие рака толстой кишки и молочной железы.

Источники питания:

- рыба (скумбрия, сельдь, форель)

150 - граммовая порция восполняет норму витамина D на целую неделю!

Витамин Е – витамин анти-старения, незаменимый для женщин

Этот витамин для женской красоты и здоровья просто необходим. Витамин Е является нашей защитной оболочкой от повреждений извне: будь то солнце, выхлопные газы или сигаретный дым - этот витамин делает клеточную мембрану защищенной от свободных радикалов. Он защищает клетки кожи и предотвращает возникновение морщин. Витамин Е является особенно эффективным в сочетании с витаминами А и С.

Источники питания:

- растительные масла (подсолнечника, рапса или оливковое масло)

- орехи (миндаль, арахис)

- семена (подсолнечника, семена тыквы или кунжутные)

Железо – избавляет от усталости

При недостатке этого минерала уменьшается поступление кислорода в кровь, что отражается на бледности кожи. Мы чувствуем слабость, усталость. Иммунная система также страдает (повышенная восприимчивость к инфекциям!) Волосы становятся ломкими. Даже умственные способности снижаются.

Источники питания:

  • мясо – его не заменит ни один комплекс витаминов
  • колбаса
  • печень
  • семена тыквы, проса
  • зеленые листовые овощи.

Витамин С (апельсиновый сок, красный перец) необходим для улучшения усвояемости железа.

Фолиевая кислота - для здоровья будущих детей

Этот витамин относится к группе В и защищает эмбрион от пороков нервной трубки на ранних сроках беременности. Его следует начать принимать уже на этапе планирования беременности. Однако, фолиевая кислота также имеет важное значение для формирования красных кровяных клеток..

Источники питания:

- помидоры

- дрожжи

- манго

- зеленые листовые овощи

- цельные зерна.

Кальций - для укрепления костей

Этот витамин отвечает за крепкость костей. Острый недостаток кальция имеет тяжелые последствия - речь идет об остеопорозе (хрупкости костей). Кальций также необходим для хорошей проводимости в мышцах и нервах.

Источники питания:

- твердые сыры, такие как пармезан или Emmentaler

- минеральная вода

- зеленые овощи (например, брокколи)

- нежирные молочные продукты.

Подборка популярных витаминов для женщин которые идут комплексом

комплекс витаминов для женщин

Секретный промокод
JWN8590

Важно: для хорошей усвояемости кальция необходим витамин D.